面对第五波疫情有放缓趋势,香港考试及评核局已宣布香港中学文凭试DSE将如期在本月二十二日开考,虽然教育局已设定竹篙湾为「隔离试场」,给予确诊和强制检疫的考生一个考试机会,但考生面对的压力仍然不少,心理学家陈颂恩博士表示,疫情下考生大多留家备战,缺乏与同学的互动和支持,更易产生不安和忧虑。她建议考生试前应作心理调整,而家长亦要给予子女适切的支援。
今年香港中学文凭试DSE在第五波疫情的阴霾下开考,考生除了面对公开试的压力,亦要担心自己一旦确诊,失去温习时间之馀,更可能因身体抱恙,最终未能应试,无缘入读大学。心理学家陈颂恩博士表示,疫情下一般人都会感到紧张、不安和担心,文凭试考生亦不例外,加上他们在备战期间,主要都是留家上网课和温习,少了同学之间的互相支持,也容易出现不安感。
心理学家陈颂恩博士表示,考生如果感到压力,可尝试改变心态。
「从心理学角度,学生们在同一地方学习,接受同一位老师教导,当观察到别人有进步时,就会认为别人做到的,自己也可做得到;即使学习上遇到难题,亦因看到别人同样感到困难,而不只是自己觉得难,心理上也会好过点。」陈颂恩表示,学生上网课时的互动较少,欠缺现实生活上的交流,亦是考生容易感到压力的原因。
留意徵状自我开解
愈接近香港中学文凭试开考的日子,考生的情绪自然愈紧张,甚至会胡思乱想。陈颂恩指,当他们出现失眠、焦虑、面红发热、肌肉酸痛、头晕眼花、感到头脑一片空白等状况时,就要开始注意,「当出现这些徵状后,同学先要排除身体是否真有不适,否则,就代表身体已发出重要讯息,同学需要调整心态。」
她指,适度的压力有助提升表现,所以同学不要过分担心,「好像运动员,假如没有压力,未必会有爆炸力。」她指,如果同学因为疫情下考试而感到无助和有压力,应先开解自己,调整心态,「疫情下,全港文凭试考生的处境都相同,并非只有自己是这样,提醒自己别过分担心。」此外,及早预计及准备文凭试可能出现的状况,也会让自己安心。
不少考生在考完每一科后,都会跟同学讨论试题,或者开考前,问其他人的温习进度,陈颂恩认为这些行为都很不智,亦不应跟别人比较。「一般考生,大多忘记自己实际考试时如何回答,结果反而让自己更无信心,甚至联想到日后入不到大学,或未能被心仪学系取录等,最终影响心情,失去信心,对馀下的考试无帮助。」
今年高中生接受实体课的时间较少,欠缺与同学间的交流。
防失眠运动深唿吸
面对香港中学文凭试开考,陈颂恩指考生或因紧张,出现失眠情况,因此感到困扰,她特别教同学如何对付失眠。「从心理学的建议,如果同学上牀睡觉后,十五至二十分钟仍未能入睡,就不要继续赖在牀上,以为可慢慢入睡。事实上,如这样下去,随时一、两个小时后,都未能入睡。」她教同学如遇上失眠,不妨离开睡牀,进行一些轻松活动,但要避开玩手机和远离蓝光,待眼皮开始感到重量或打呵欠,就可上牀睡觉。
陈颂恩分析,同学失眠跟心态也有关,例如担心温习过的内容会忘记、不懂回答试卷的问题等,最后只会愈想愈难入眠,故建议同学要保持心境平静,紧张时不妨做五个深唿吸,助自己放松。在开考前数日,如果身体许可,亦可吃香蕉帮助减压,「如果温习了一段时间,不妨起来踱步约十分钟,促进血液循环,相信也有助记忆。」
除了多做深唿吸,陈颂恩表示,可抽一点时间做运动,有助减压之馀,对睡眠也有帮助。「可在网上找一些运动短片,例如简单的带氧运动,能出一点汗是好的;此外,亦可做些伸展运动,对长时间坐着温习的同学来说,会舒服点。」
订时间表高效温习
值得一提的是,有些考生可能患上「拖延症」,迟迟不肯开始温习。遇上此情况,陈颂恩指,考生须有意识自己正在「拖延」,为免出现这情况,考生可订立合理的时间表,例如每三十至四十五分钟来个小休踱步,增加血液循环,提升学习效率;此外,尽量清理书桌上的杂物,不要让自己容易分心,亦可较易提升专注力。
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