香港DSE开考攻略｜怎样避免或减轻应考心理压力？

　　对香港DSE考生来说，家长的关心，有时亦会对他们构成压力。心理学家陈颂恩博士表示，家长不断询问子女的温习进度，会让子女感到压力，所以家长须注意。她表示，在文凭试期间，家长可从三方面支援子女，包括精神、生活和资讯上的支持。

　　生活精神资讯支援

　　陈颂恩表示，家长可以给予子女精神上的支持，多和他们聊天减压，但前提是要懂得看子女的「眉头眼额」，「有些考生或需要多些空间，这时候家长就不要追问太多，当看到子女有需要的时候，才和他们倾谈。」

　　不少同学担心一旦考试失手，未能考入心仪的大学。

　　至于生活上的支援，就包括可烹调子女喜欢吃的食物；又或在考试日，多给子女一点车费，以作不时之需，「万一子女迟了出门，亦可有钱坐的士，减轻害怕迟到的心理压力。」

　　另外，有些家长或认为在文凭试期间，似乎未能给予子女太多帮忙，因此感到不安。陈颂恩认为，如果家长有这些想法，就不如按子女的需要，为他们作资讯上的支援，例如当子女需要去未到过的试场应考，就可替他们寻找到达的方法和车程需时等，让他们节省时间。

　　香港DSE开考期间，家长应多留意子女的情绪。

　　注意情绪习惯改变

　　最后，陈颂恩亦提醒家长，在文凭试开考期间，须留意子女的情绪是否有异，平日的习惯有没有改变等，「例如胃口变大或变细、睡得太少或过多，都可能反映他们的情绪受到困扰。」陈颂恩表示，家长可透过倾谈，了解他们的想法，纾缓他们的压力，然而如果情况持续或恶化，就需要寻找专业人士协助了。

　　善用空馀时间作高度集中力练习

　　妥善利用应考期间的空馀时间，可令考试事半功倍。何玉芬博士建议，考生可于备试的最后阶段，每日调配不多于三小时，进行需要高度集中力的练习，计时完成一份模拟试卷或历届试题，调整答题时间，其馀时间则可按个别需求进行复习，不过她说，人的专注力有限，每隔四十至四十五分钟后，应该休息五至十分钟放松心情。

　　何又建议，考生可于休息时饮水和进食，亦可规定只有休息时间才可「玩手机」，当作辛苦温习的小奖励。她又指，考生不妨每天持续进行运动，简单如三十分钟的拉筋，亦有助醒脑提神，「或者抽时间进行静观练习、唿吸训练，有助调节唿吸、放松肌肉及改善专注，即使面对突如其来的情况，也较能沉稳应对。」

　　身体不适勿闯试场可申成绩评估

　　除了确诊外，考生如有发烧或出现新冠肺炎的徵状，亦不能到试场应考。何玉芬表示，此类考生勿「冒险」进入试场，「可透过校方向考评局申请免试评估科目成绩。」她认为，今年的安排具有弹性，如考生的身体状况不适合应考，或不愿意在竹篙湾应考，仍可申请成绩评估的替代方案，值得一提的是，今年评审成绩机制最高可达的等级，已由以往的第四级改为第五级。

考生可预先请学校教师评估科目等级，预计个人考试成绩，再参考校内表现及过去师兄和师姐的公开考试成绩，判断一旦遇上确诊等情况，哪种评估方式会较为有利。